忘れられない。如何忘記令人心痛的記憶？？？？？？？？？？

作者:陳愉潔

一、前言

記憶就像水一樣，水能載舟亦能覆舟。記憶幫了我們許多忙，如果沒有了記憶，我們甚至不知道該如何生活。然而，記憶也會帶來一些痛苦與負面影響。例如屈辱的記憶令人難以忘懷，每當想起那些丟臉、羞恥、難堪的回憶，就彷彿又被拉回到當時的場景，再度經歷一次那樣的痛苦。而曾經美好的回憶，在物是人非之後，也往往會變質成傷害我們的利刃。例如一對甜蜜的情侶一起經歷的快樂記憶，在分手之後，都變成不堪回首的過往，因為那些回憶無時無刻不在提醒著自己：曾經和那個人是這麼幸福，而如今他不在了。

既然記憶有時這麼令人困擾，如何遺忘就成了一個值得關注的議題。這個世界教我們如何更快、更有效率的記憶事情、有各式各樣的記憶術，然而卻沒有人教我們該如何遺忘。這是不是代表，想要有效的遺忘一件想忘記的事，是不可能的？人終究只能和那些討厭的記憶為伍嗎？

二、遺忘的方法

世界上並沒有一種方法，可以把存在於腦中的記憶連根拔除，但遺忘並非不可能，我們可以透過一些方法使自己不那麼容易回想起不喜歡的記憶。

1.讓過去過去

有時候我們一直記得一件事情是有原因的，很可能是這件事情在我們的認知當中還沒有結束，我們還想挽回、或做出一些事來改變些什麼，又或者是進行著反事實思考：「如果當初我……會不會就……？」，一旦我們這麼做，就會陷入回憶的漩渦裡，無法脫身。因此我們應該建立起另一種思維幫助我們更容易放下，那就是：過去的事情無論如何就已經過去了，人沒有辦法回到過去改寫已經發生的事情（至少現在還不行），一直執著於過往的遺憾並於事無補。

2.找出引發你想起的原因

你是怎樣回想起那些不愉快的記憶的？這點非常重要，若是能找出引起回憶的因素，將有可能使你不那麼容易想起。有時候記憶就像雲朵一樣，飄忽不定，你並不會注意到眼前的雲朵是何時、從哪裡飄到你眼前的，可能不自覺就想起了某些事情。所以我們需要有意識的去追溯自己漫無邊際的回憶的源頭，也許是某個場景、某一首歌、某個食物、某種氣味，喚起了你的記憶。當我們知道哪些人事物會激發出不愉快的回憶時，便可以試著避免接觸這些東西。例如避免走過那條總是和前任一起散步的路、去聽那首你們都很喜歡、去KTV會點的歌。

3.不要逼迫自己忘記

心理學上有一個著名的「白熊效應」，實驗者將受試者分成三組，第一組一開始被告知「不要想到白熊」，五分鐘後被告知「請想白熊」，第二組則相反，第三組則被告知「不要想白熊，如果想到白熊，請想紅色汽車」。實驗結果發現，被告知不要想白熊，反而會讓受試者不斷想到白熊。且第一組出現了「反彈現象」，因為一開始被禁止想白熊，等到可以自由想白熊時，便會大肆想白熊。人往往有這種奇怪的逆反心理，越是接受到怎樣的命令，或者越如何限制自己，越會想違背。因此逼迫自己不去想起，反而會達到反效果。當那些不好的回憶不小心浮上心頭，不要拚命想把它趕走，也不要批判自己為何始終無法忘記，而是讓那些念頭自然的消逝吧。

4.轉移注意力

讓自己投入於另一件事情，有助於分散注意力，讓你的腦海不會一直被討厭的記憶佔據。不管是讀一本書、做一份報告、跟朋友出去玩，這些都能讓你不那麼容易想起不好的事。如同白熊實驗的第三組，在想到白熊的時候改想紅色汽車，有了替代方案後，便能使想到白熊的次數減少。舉例來說，如果一直沉溺在已逝的愛情當中，其中一個轉移注意力的方法，就是準備好自己，認識新的人、投入一段新的關係。有時候以為自己愛得深刻，所有的目光焦點都放在一個人身上，覺得他就是最好的，錯過可惜。但事實上人總是會再次對另一個人心動。

三、實施心得

我認為第一個技巧很有幫助，有時候我們無法忘記一件事，是因為那件事在我們心裡還沒有結束。比如無法忘記一個人的訊息，是因為還想跟那個人聊天，覺得或許有一天，那停滯很久、被埋在底下的對話框，又會跳出來。還在期待有一天他偶然想起自己的好、抑或是透過生日、節慶等契機收到他的祝福。這些不切實際的思考都會使我們更難忘記。在一些經歷裡，我成功捨下關於另一個人的記憶，是因為我徹底放棄了和他再有任何交集的可能性。當把他認定成陌路人，就能漸漸忘記，即使日後想起，也只是一個名字。所有的苦痛與快樂的記憶，都被壓縮成一個不再能掀動內心波瀾的名字，而你不會想再去解壓縮。

第二個技巧是最實用的方法，大概也是最普遍被使用的。和一個人分手的時候，第一件事是把所有他送的、和他一起買的東西，都收進箱子裡，擺在不會看到的角落。如果不這麼做，每一次看到那些東西，都會觸景傷情，減少那些和回憶有關的刺激物的觸及率，可以有效降低想起的可能。

每次想遺忘什麼，我就會設下一些「禁忌」。最多的是「禁忌之歌」，以前興沖沖和他分享、盼望他能有共鳴的歌曲，又或是他曾反覆哼唱的曲子，都變成禁忌，只要隨機播放到那首歌，我就會立刻跳過。訊息也是禁忌，輕則將訊息封存或典藏，眼不見為淨，重則一鍵刪除所有曾經的對話，再狠一些，甚至把社群軟體直接解除安裝。不狠一些，反而是對自己殘忍。

關於第四點，我並沒有獲得太大的成效，因為我無法專注在另一件事情上。當我在做事時，那些記憶會不時竄出，而我並未將自己的注意力拉回來，而是逆來順受的跌入回憶漩渦。但我相信一個意志力堅強、足夠自律的人，可以透過專注於另一件事來轉移注意力。進而讓記憶漸漸淡化。

四、關於遺忘，我還想說……

遺忘從來不是一件容易的事，記憶就像腦中根深蒂固的程式，一旦跑習慣了，一時半刻無法根除。

我相信人的大腦有趨利避害的本能，會躲避那些傷害我們的事情，因此，其實不好的記憶平時並不會想起來，但為什麼有些記憶卻像心魔一樣佔據腦海呢？我認為真實是：我們也許並不想忘記。

曾經和愛過的某人有過的美好回憶，在那個人離開後，變得不堪回首。但是，儘管痛楚，卻仍然連同那份愛一起留存了，所以不想忘記、不能忘記，如果忘了的話，就好像連曾經愛過的事實，也隨著記憶消散了。

可內心的痛苦如此令人煎熬，為了保護自己而拚命想遺忘，對外人也必須訴說著自己渴望忘懷的心願，如此才能證明自己正在療癒的過程、正在往前走。心裡有兩種力量在拉扯著，一個是想忘、一個想記得，它們一時消一時長，所以有時覺得自己好像忘記、放下了，正感到欣慰之際，某個事物又喚起記憶的浪潮，漫天蓋地席捲而來。

五、結語

這不太是一篇工具性的文章，沒有辦法單純藉著這篇文章中的技巧就學會如何遺忘。之所以選擇撰寫這個主題，是因為這是我最想知道的課題，可是搜尋過網路、書本知識，不得不承認人對於遺忘所能做到的事極其有限。我只能點出幾個基本的方法，剩下的大概還是要交給最偉大的治癒者——時間，再鮮明的記憶，也會被時間逐漸侵蝕，變得黯淡。新的記憶會覆蓋舊的。

書寫這篇文章同時是一個自我療癒的過程，從中梳理自己的記憶，以及想忘之事。希望看見這篇文章的人，無論想忘記什麼、或是懷揣著怎樣的傷痛記憶，都能從中得到一些幫助或安慰，並且理解遺忘真的不容易，忘不掉是很正常的事。即使一直忘不掉，也不代表失敗，或是自己不夠努力。不要對自己失望。如果真的擺脫不了那些記憶，或許可以試著轉換看待那些記憶的視角，有時候痛苦的記憶，當中也有值得學習的道理。

最後想說的是，每個人都是由記憶形塑而成的，曾經遇過的人、發生的事、思考過的內容……這些記憶構成了我們，少了一部分的記憶，似乎就不再完整了。我還在學習和不喜歡的記憶和平共處，或許有一天，那些想忘卻忘不掉的記憶，會被時間美化成能欣然回首、津津樂道的故事－－「痛苦會過去，美會留下。」